[...] nie było gum 8. Brzuch 3x18 Niedługo przejdę na same boki na piłce 9. Plank side 30' Weszło cokolwiek, nie miałam już siły, nie mam też szczerze motywacji do robienia brzucha podczas @, pewnie przez to że bolał pół dnia 10. Rolki - brak na siłowni sensownych 11. Streching To co najbardziej wymaga uwagi porozciągałam, ale na resztę zbrakło [...]
[...] technikę, jeszcze nie jest idealnie ale jest progres. Odkryłam że dużym problemem jest przód łydki, czego się absolutnie nie spodziewałam. Najmocniej czuje tutaj czwórki i brzuch 3. Podciąganie 5/ 5/ 5/ 5/ 4 Liczę że jak trochę schudnę to będzie łatwiej }:-( 4. MC 5x5 65kg/ 70kg/ 75kg/ 80kg/ 85kg Wjechało mocno 5. Pompki 3x15 Zamiast [...]
[...] już ładnie wchodzi siłowo, na rękach prawię mi się udało wejść bez ściany }:-( ale z tego szczęścia zapomniałam na koniec porozluźniać mięśnie Oficjalnie wywaliłam już brzuch z treningu - robię go całkiem solidnie na rurce 2-3 razy w tygodniu więc nie ma sensu dobijać do 5x. Nie wiem czy uda mi się wycyrklować pomiary żeby nie wyszły [...]
W piątek i sobotę jak obiecałam leżałam do góry brzuchem :P W niedzielę zrobiłam 3h - rurka open, stretch szpagaty i exotic, wczoraj mocny stretch barków (dzisiaj je mocno czuje %-) ) i sznurki. dzisiaj rano siłownia, po południu exotic i stretch. W niedziele całośc treningu poszedł na spinie (nie polecam jednak w imprezowy weekend), także mam [...]
Jeszcze lekko przeziębiony ale trening zrobiony na 100 %. Zrobiłem badania dziś (lipdogram, wątróbka, testo), bo właśnie kończę metę, jutro wstawię co tam siedzi. Tak to wygląda na teraz 86 kg na czczo. Plecy 1. Wiosłowanie podchwytem RAMPA 6 2a. Ściąganie drążka górnego nachwytem w siadzie 4 x 12-8 2b. Przenoszenie drążka górnego 4 x 12 3. [...]
[...] w opadzie tułowia - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody 5. Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 6. Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach - wspięcia na palcach [...]
***************************************TRENING**************************************** Poniedziałek nogi Przysiad klasyk rampa x6 6x 53kg (+3kg) 6x 63kg (+3kg) 6x 73kg (+3kg) 6x 83kg (+3kg) 6x 93kg (+3kg) 3x 103kg (+3kg) film Ostatnia seria naprawdę ciężko do tego coś się przyplątało, podczas wstawania poczułem pieczenie po lewej stronie [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 32kgx12x12x12x12 kaptury tez tak od niechcenia zrobilem lydki juz porzadnie weszly hantel 8kg i do 90 ruchow z przerwa tylko zeby przestalo piec brzuch tez olalem wstydzic sie powinienem ale kazdy ma gorsze dni ja go mialem dzisiaj. a z tego wszystkiego wyszlo takie cuś: nie wiem ktore lepsze to dam oba pozdro [...]
[...] hantla za głowę 10x45kg 10x45kg 10x45kg Rack pull 4x150kg 4x190kg 4x210kg 4x220kg 4x230kg Brzuch w seriach łaczonych: Allahy 20x70kg 20x70kg 20x70kg 12x70kg Spięcia brzucha z 10kg 20x 20x 20x 15x Odczucia: Dzisiaj na trening zrobiłem w 70min, jak dla mnie to bardzo szybko, pierwszą serie wiosłowanie półsztangą czułem perfekcyjnie, ale [...]
/SFD/Images/2016/1/12/3155128f7bd24ebdbd63dfadc3f537c3.jpg Klata: Wyciskanie leżąc 12x60kg 8x85kg 6x110kg 5x120kg Wyciskanie na smithcie+ 15x45kg 12x62kg 8x70kg Wyciskanie głową w dół 12x70kg 8x90kg 6x100kg Brzuch: Kółko 12x3 serie Unoszenie kolan do klatki 15x3 serie Allahy 15x60kg Odczucia: Jakoś nie mogłem zebrać się na trening, ale łyknąłem [...]
[...] gumą Max/max/max Hex press Max/max/max Rozpiętki na bramie 15/15/15 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 15/12/10/max Młotki w oparciu 12/10/max Uginanie hantli leżac na brzuchu 12/max +Uginanie sztangi nachwytem 12/max Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 3 serie max Kółko 3 serie max Spięcia brzucha 3 serie max Odczucia: Zważając że [...]
[...] gumą Max/max/max Hex press Max/max/max Rozpiętki na bramie 15/15/15 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 15/12/10/max Młotki w oparciu 12/10/max Uginanie hantli leżac na brzuchu 12/max +Uginanie sztangi nachwytem 12/max Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 3 serie max Kółko 3 serie max Spięcia brzucha 3 serie max Odczucia: Samochód ponownie [...]